Super enkel og rask trening – kom i form på bare 7 minutter

Syv minutters_24

Er det mulig å komme i form med bare 7 minutter daglig trening?

JA! Da jeg begynte klarte jeg bare en halv push up nå klarer jeg 25!

Før jeg sier mer, får jeg kanskje fortelle at jeg IKKE er sponset, da det nesten kan høres slikt ut. Flere har spurt meg om dette og det er virkelig noe av det beste jeg har gjort.

Jeg hater å trene! Og jeg er glad i både mat og kaker!

Jeg var derfor nødt til å finne på noe09.

Da jeg hørte om 7-minutters trening, ble jeg raskt interessert.min

Men jeg må innrømme at jeg synes det hørtes for godt ut til å være sant. 7 minutter, hva er vel det?

Jeg bestemte meg derfor for å teste det ut. Nå har jeg testet det i mer enn 4 år.

Det virker utrolig nok!

Da jeg begynte klarte jeg bare en halv push-up. Ja, jeg vet det er skikkelig dårlig, men det var altså det jeg klarte. Etter to måneder med 7 minutters trening klarte jeg hele 25 push ups i ett strekk!

Det alene er et godt bevis på at man virkelig blir sterkere. Men jeg opplevde mye mer enn det. Hele fasongen min har forandret seg. Grevinnearmene er borte, nå kan jeg vinke så mye jeg vil, uten at det henger og slenger. Rompa har løftet seg, beina har fått finere form og alt har blitt mye fastere. Jeg beveger meg lettere, blir ikke så raskt sliten og føler meg i mye bedre form.

Og det er ikke bare jeg som mener det virker. Treningen er testet av både norske og utenlandske treningseksperter, som er veldig positive. Jeg så at også Berit Nordstrand skrev om dette for et par dager siden. Flere undersøkelser har vist at det er bedre å trene kort og intensivt enn lenge og mindre intensivt.

Jeg har en stillesittende jobb, og bare det å kunne avslutte jobben med å ta syv minutters trening gjør at jeg får liv til hele kroppen igjen. Jeg kjenner også at hjerte, lunger og diverse har godt av treningen. Det føles rett og slett godt.

Den største fordelen med treningen er at den er raskt unnagjort. Man trenger ikke skifte til treningsklær, man blir ikke så svett at man må dusje og man kan gjøre det hjemme. Det er også fint hvis man vil unngå belastningsskader, for eksempel hvis man har et vondt kne eller lignende, siden treningen er kontrollert og går over kort tid belaster den lite. En god venninne av meg ble til og med kvitt kneproblemene sine av treningen.

De siste årene har jeg brukt 7 minutters treningen 4-5 dager i uken og det passer meg godt. Det føles friere når man ikke må gjøre det hver eneste dag. Men 4-5 dager i uken, det klarer jeg.

Jeg sier til meg selv: «Det er 7 minutter – og jeg har godt av det!».

Jeg bruker en app som heter 7 Minute Workout Challenge eller Sjuminutterstrening. Du finner den her. Den forteller hva man skal gjøre og hvor lenge, og den viser øvelsene på en enkel måte.

Det finnes også andre apper som har 7 minutters trening. Bruk den du liker best.

Det er 12 øvelser som gjøres en gang hver, i 30 sekunder, med 10 sekunders pause imellom. Øvelsene er nøye utvalgt, slik at man får best mulig effekt.

Når jeg er på ferie gjør jeg den også (det er jo så raskt gjort, det er derfor ingen grunn til ikke å gjøre det). Jeg har tatt bilder av alle øvelsene, slik at dere kan se hvor enkelt det faktisk er. Utrolig hva man rekker på 7 minutter.

Syv minutters_25

Stjernehopp

Syv minutters_13

Veggsitt

Syv minutters_14

Push ups

Syv minutters_15

Sit ups

Syv minutters_16

Step ups

Syv minutters_18

Knebøy

Syv minutters_17

Tricepsdips

Syv minutters_20

Planken

Syv minutters_19

Løping på stedet med høye kneløft

Syv minutters_22

Utfall

Syv minutters_24

Push ups med rotasjon

Syv minutters_21

Sideplanken

Følg gjerne Franciskas Vakre Verden på Facebook og Instagram for mer inspirasjon 🙂

Kunne du tenke deg boken Franciskas fristende kaker? Klikk HER for å bestille den.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *